Genel Bilgiler
»Beslenme ve Diyet
Hamilelikte Yapılan Beslenme Hataları
Annelik serüveninize ilk adımı atmış bulunmaktasınız artık sadece kendiniz için değil doğacak bebeğiniz için de beslenmelisiniz. Beslenirken de amacınız sadece karın doyurmak değil bebeğinizin ihtiyaçlarını ve kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak olmalı. Bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimi için besin değeri yüksek ve kaliteli besinler tüketmelisiniz.
Hamilelik döneminde 9-12 kg ağırlık kazanımı normaldir fakat gebelik öncesi ağırlık fazla ise 6-10 kg ile gebeliği tamamlamak gerekir. Gebelikte ağırlık kazanımını sınırlamak veya fazla ağırlık kazanımının olması erken doğum, düşük doğum ve ağırlıklı bebek dünyaya getirme şansını arttırır. İlk 3 ay alınan kaloriyi arttırmaya gerek yoktur. Sonraki aylarda ise alınan enerjiye ortalama 300 kalori ek yapılması bebeğin gelişimini sağlaması için yeterlidir. Beş besin öğesinin yeterli ve dengeli alınması artan besin öğesi gereksinimini karşılamanızı sağlar. Hamilelik döneminde yeterli ve dengeli beslenmek emziklilik döneminde salgılanan sütün enerji ve besin öğelerini karşılamanıza da yardımcı olur.
Kilo alımının artması
Kilo almak için yenilen her besin bebeğe fayda sağlamaz. Hamur işleri, tatlılar, çikolata, fast-food gibi besinler sadece vücuttaki yağın artmasına neden olur. Temel besin öğelerinin tüketilmesi sizin ve bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterlidir. Günlük olarak 2-3 su bardağı süt-yoğurt, 2 kibrit kutusu kadar(60gr) peynir, 3-4 porsiyon et-tavuk-balık, 1 porsiyon yumurta-kurubaklagil, 5-7 porsiyon taze sebze ve meyveler, 4-6 dilim ekmek tüketmek ihtiyaçlarınızı karşılar.
Vitamin-mineral desteği
Her ne kadar dışardan destek alsanızda besinlerden sağlanan vitamin ve mineralin yeri ayrıdır ayrıca bu dönemde ilaç kullanımı riskli olduğu için beslenme tedavisi öncelikli tercihimiz olmalıdır. Bunun için gereksinim duyulan kalsiyum ve demir gibi öğelerin besinlerle beraber alınması sağlanmalıdır. Örneğin; Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Demirin ise en iyi kaynakları tüm kırmızı etler, yumurta(sarısı), kurubaklagiller, pekmez, yeşil yapraklı sebzeler, domates, kuru yemişlerdir. Alınan demirin yararlılığının artması için C vitamininden zengin gıdalarla(maydanoz, portakal, limon, kırmızı ve yeşil biber, domates, çilek, greyfurt, karnabahar, lahana) birlikte alınması gerekmektedir.
Sıvı tüketimi
Hamilelik döneminde sıvı tüketimi önemlidir. İçilen meyve suları vücuda fazla kaloriden başka bir fayda sağlamaz. Meyve suyu yerine meyvelerin kendilerinin yenilmesi bağırsakların çalışması için gerekli olan lifide karşılar. İçilen çay-kahve ise vücutta sıvı kaybına neden olur bu yüzden sıvı tüketimini saf su olarak tercih etmek önemlidir. Su tüketiminin bol olması idrar yolu enfeksiyonu, erken doğum, solunum yolu enfeksiyonları, kabızlık, ishal gibi pek çok durumda koruyucu veya tedavi edicidir. Günde en az 2 litre kadar sıvı alımı gereklidir.
Ödem ve ağırlık artışı
Ağırlık kazanımın fazla olduğu dönemlerde sadece alınan kalorinin fazla olduğu değil vücutta ödem olduğu da düşünülmelidir. Tuz tüketiminin sınırlanması, ödem söktürücü besinlerin (maydanoz, dereoru gibi) tüketilmesi ve su tüketimin arttırılması en iyi çözümdür.
| Tweet |
